t 5

czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]

To chyba dzisaj dzien pleców, bo widziałem, ze Cielu tez leciał z plecami;p Ok do konkretów! *Trening 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 2 t bar 4x 8-10 3 wisłowanie sztangielka jednorącz 3x 15 4 martwy ciag 3x 12-15 5 podciaganie na drązku do przodu 3x max Wieczorem wrzucę jak wyglądała miska w ciagu dnia, co do suplementacji to bez zmian;) [...]

Śniadanie 6:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda tłusty Polędwica sopocka Masło extra Ogórek Pomidor SUMA: II Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny - Zott Kurczak, tuszka Ryż brązowy Papryka czerwona SUMA: Obiad 12:30 Ryż biały Panga Oliwa z oliwek SUMA: Przed Treningowy 15:30 Kasza [...]

Dodaję aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 [...]

masa, fbw poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]

wiec tak moje wymiary to biceps lewy 34,5 prawy 35,5 przedramie lewe30 prawe 31 łydka 42 udo 58 pas 84 wymiary klatki podam jak dorwe dłuzszy centymetr bo ten co mam jest tylko 100cm wiec barkow nie zmierze :/ waga 76kg na czczo przy 179 cm wzrostu diety nie mam rozpisanej ale pilnuje sie by dzienne zapotrzebowanie na B/T/W było takie 2g Białka [...]

jak odnajde wlasciwe proporcje to oczywiscie napisze ale moja dieta wciaz ewoluuje, metoda prob i bledow tu rzadzi na lov carb na poczatku nie liczylalam kcal i btw, jadłam do syta, czasami wiecej czasami mniej (stad z energia roznie bywalo), jak juz cos w miar e ulozylam to wiedzialam ile czego mi trzeba zeby sie nasycic, np jaki kawalek miesa, [...]

https://i.imgur.com/IjwrJK7.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Curtis Blaydes widzi walkę ze Stipe Miocice jako realną następną opcję po wygranej na UFC Fight Night 205: "Jestem na jego poziomie" Curtis Blaydes wrócił do swoich starych, dobrych sposobów kończenia walk i uważa, że jest gotowy na kolejny krok w górę rankingu dywizji ciężkiej UFC. W walce [...]

obiad właśnie sie robi =D ja już po 2 posiłkach śniadanie wyglądało mniej więcej tak: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie P:31,45 T:27,54 C:129,1 Kcal:852,8 Mikele i co same ziemniaki będę jadł? =D dla mnie obiad bez mięsa to nie obiad ma być mięso ich** =D Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2007-03-18 12:55:56

/SFD/Images/2015/12/31/47c15f9006a646a8a17b9eaefb80db87.png 1) Dane Nick:Damian_619 Wiek:19 Staż:3 Wzrost:172 Waga ciała:80 Body fat:Nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):80 Klatka:90 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/35 Przedramię lewe/prawe:29/28 Udo (góra)lewe/prawe:65/64 Udo (środek)lewe/prawe:60/60 [...]

El nino: Przykładowa periodyzacja na 12 tygodni dla kogos kto nie jest ciężarowcem czy trójboistą ale chciałby właczyć do swojego treningu elementy tych dyscyplin, a ponadto uzyskaną z nich siłę i moc móc używać w codziennym życiu, mogłaby ramowo wyglądać tak: 1. Roztrenowanie/Adaptacja/ Wytrzymałość siłowa 4 tyg Cel: Przygotowanie ciała, mięśni, [...]

UFC 81: Breaking Point (2 lutego 2008) http://rapidshare.com/files/285335592/UFC_81_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/285355755/UFC_81_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/285374440/UFC_81_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/285393817/UFC_81_by_Mirko.part4.rar [...]

witam ehh panowie nie sprzeczajcie sie.. do tej pory i tak srednio sypialem 5-6 h wiec 8 h to bedzie relax i tyle tez musi mi starczyc..nauka,dziewczyna itp itd.. czas pochalnia... ale mniejsza z tym.. ulozylem sobie diete i wychodzi makament; ( a wlasciwie nadmiar prodoktow..waze obecnie ok 64 kg diete chcialby (bo tak mi sie wydaje zeby ukladac [...]

Skoro jak mówią badania kreatyna nie szkodzi w dużych dawkach i jest praktycznie jednym z najbezpieczniejszych suplementów, to pozostaje kazdemu z osobna wypróbować swoje indywidualne dawkowanie.Co do wagi ciała a dawkowania, to ma to jak najbardziej znaczenie, bo górna granica ilości kreatyny, która może zostać zmagazynowana w mięśniach, wynosi [...]

30.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 8, /B/ 3x15 1. MC- r - 20 kg: 35/ 40x14/ 43x14 - ledwo co, nadgarstki dalej bolą ale to chyba normalne przy takim ciężarze 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 15/ 13/ 14x11 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 15/ 20/ 20 3a Wypady ze sztanga - r - 10 kg: 15/ 20/ 22 3b Wypychanie bioder ze [...]

23.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 18, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 44x12 / 48x5 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 x 12/ 15 x 12/ 17x8 + 14x7 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x5 + 20x 10 3a Wypady ze sztangą kg: 24/ 28/ 30 x 14 - nogi mi drżały 3b Wypychanie bioder [...]

Suplementacja : carbo 50g po treningu izolat 30g po treningu kreatyna 5g na czczo , 5g przed i po treningu. W dni nietreningowe 5g na czczo witaminy po śniadaniu bcaa 10g przed i po treningu glutamina 10g przed i po treningu SAW 10g przed treningiem 1. 100g płatki owsiane zwykłe + 30g izolat + 50g orzechy włoskie 2. 100g makaron pełne ziarno + [...]

Witamy Dieta trochę kuleje. a co do fotek, duży wiek, mały staż mało mięśnie SNIADANIE 100g platki owsiane gorskie (zalane wrzatkiem) 20g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 5g tranu 2 jajka b29/t36/w80/767 -strasznie mało białka (licz tylko zwierzęce) więc dowal jajecznicę (10 białek + 5 żółtek) -możesz dodać banana/ananasa 2 [...]

~185cm :-). Dieta po poprawkach: I. Płatki owsiane 100g Jaja 5 szt. II. /III. okołotreningowy Kura 200g Makaron 120g Bezpośrednio po treningu 50g hydrolizatu i 70g carbo IV. Jaja 5szt. Oliwa z oliwek 25g V. Kura 200g Oliwa z oliwek 40g B:275g (3g /kg, zwierzęce 2,6g /kg) T: 150g (1,6g /kg) WW: 323g (3,6g /kg) 3700 kcal lecę na aeroby {{:-( [...]

Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 10 Białko jaja kurzego 2 Orzechy włoskie 10 Bialko SFD 20 Trening Bialko SFD 40 Olimp CARBO 40 50-60 min po. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z [...]